Prehranske navade najstnikov

Naše zdravje pa je neposredno povezano z našimi prehranskimi navadami. Izpuščanje obrokov hrane, še posebej zajtrka, začarani krog čudežnih diet - aktualno zlasti pred poletjem, grickanje zvečer pred televizorjem, pa tudi kadarkoli čez dan - to je le nekaj slabih navad.

Najstniki z neke slovenske osnovne šole so nam zaupali tole: kar polovica jih meni, da morajo za svoje zdravje začeti skrbeti pri 30ih letih oziroma, ko zbolijo. Kaj pa ti misliš?

Kakšna je prehranska praksa naših najstnikov? Mladostniki neredno uživajo glavne obroke hrane, saj:

  • med tednom redno zajtrkuje le 40% osnovnošolcev in samo 38% dijakov,
  • vsak dan med tednom poje kosilo 83% osnovnošolcev in 74% dijakov
  • in redno med tednom večerja le 53% osnovnošolcev ter 49% dijakov.

Najstniki bolj redno kot glavne obroke uživajo prigrizke. V obliki sladkarij, arašidov, čipsa in podobnega jih redno uživa dve tretjini najstnikov. Večina si jih privošči po enkrat ali dvakrat dnevno. Vsak deseti najstnik jih je celo po petkrat ali večkrat dnevno. Prigrizkov ne uživa samo 8% fantov in 6% deklet.

Prigrizki so hiter zalogaj energije. Njihova slaba stran je ta, da navadno vsebujejo ogromno sladkorja, soli in/ ali maščob in zelo malo vitaminov, mineralov ter vlaknin. Idealno bi bilo, da bi čimveč klasičnih prigrizkov zamenjali s kosom sadja ali s korenčkom. K sreči so že dosegljivi v nekaterih kioskih na šolah in okrog njih.

Najstniki pojedo premalo

  • (nemastnega) mleka in mlečnih izdelkov,
  • premalo izdelkov iz polnovrednih žitaric,
  • premalo sadja,
  • premalo zelenjave
  • in premalo rib.

Najstniki zaužijejo preveč :

  • sladkarij, čipsa in drugih slanih prigrizkov,
  • preveč klobas in salam,
  • sendvičev, potičk, krofov
  • in drugih izdelkov iz bele moke
  • ter popijejo preveč kol in drugih sladkanih brezalkoholnih pijač.

Prehrana dijakov tudi po kulturi uživanja hrane ni ustrezna. Redke so srednje šole, ki premorejo jedilnico, v kateri bi lahko dijaki v miru pojedli svoj obrok. Večinoma jo pojedo na hitro, stoje ali med potjo iz trgovine do razreda. Kaj pa ti?

Zanimivo je, da najstniki pojem "zdrava hrana" prav dobro razumejo. Pod pojmom "zdrava hrana" si predstavljajo naslednje:

  • uživanje sadja in zelenjave vsaj trikrat dnevno,
  • uživanje čimbolj raznovrstne hrane,
  • uživanja zajtrka vsak dan,
  • uživanje hrane v mirnem, sproščenem okolju,
  • izogibanje hrani, ki vsebuje veliko maščob,
  • uživanje več obrokov hrane,
  • kalorično skromnejšo, lahko prebavljivo večerjo.

In tvoje mnenje?

Natisni